La Communication NonViolente, méthode d’expression et d’écoute responsable crée par Marshall Rosenberg, fait appel à notre empathie pour résoudre des conflits.Utilisez-la pour résoudre vos conflits de couple !
Comment exprimer vos besoins profonds et à entendre ceux des autres ?
- Dans un premier temps, j’observe une situation.
- Ensuite, je prends en compte les sentiments qu’éveille cette situation.
- Puis, je regarde quels sont les besoins qui sont liés à ces sentiments.
- Et enfin, je regarde ce que je pourrais demander concrètement pour satisfaire ces besoins.
Exemples de conflits exprimés en mode Communication NonViolente
- Quand je vois tes affaires trainer dans le salon (observation),
- cela me met de mauvaise humeur (sentiment)
- car j’ai besoin de plus d’ordre dans les pièces que nous partageons (besoin).
- Pourrais-tu les ranger ? (demande)
4 étapes pour régler une crise de couple en utilisant la CNV
1 : J’observe les faits (sans juger) :
Observation sans jugement : J’ai vu que / J’ai remarqué / J’ai constaté
a) J’ai observé que vous êtes arrivé 2 fois en retard cette semaine
b) J’ai vu que ton ami n’a pas pris la parole pendant le repas et qu’il est parti sans dire un mot
c) J’ai remarqué que tu avais l’air contrarié au cinéma
≠ Observation avec jugement :
a) Vous n’êtes vraiment pas quelqu’un de ponctuel
b) Ton ami est vraiment mal élevé : il n’a rien dit de tout le repas, et il est parti
c) Pourquoi tu faisais la gueule au cinéma ?
2 : Cette observation génère chez moi un sentiment :
a) J’ai observé que vous êtes arrivé 2 fois en retard cette semaine > Je me suis senti déconsidéré
b) J’ai vu que ton ami n’a pas pris la parole pendant le repas et qu’il est parti sans dire un mot > Je me suis senti insécurisé
c) J’ai remarqué que tu avais l’air contrarié au cinéma > Je me suis senti impuissant
3 : Ce sentiment indique mon besoin
a) J’ai observé que vous êtes arrivé 2 fois en retard cette semaine. Je me suis senti déconsidéré > parce que j’ai besoin de compter sur la ponctualité de mes équipes pour organiser un travail cohérent. b) J’ai vu que ton ami n’a pas pris la parole pendant le repas et qu’il est parti sans dire un mot. Je me suis senti insécurisé > parce que j’ai besoin d’être rassuré par des paroles. c) J’ai remarqué que tu avais l’air contrarié au cinéma. Je me suis senti impuissant parce que j’ai besoin de sérénité.
4 : Mon besoin entraîne une demande (pas une exigence)
a) Je voudrais savoir si vous seriez d’accord pour arriver ponctuellement désormais ? b) Est-tu d’accord pour qu’on se voie désormais sans lui ? c) Est-ce que tu acceptes de m’expliquer pourquoi j’ai ce sentiment, ça me rassurerait ?
La reformulation CNV revient à dire :
a) J’ai observé que vous êtes arrivé 2 fois en retard cette semaine. Je me suis senti déconsidéré, parce que j’ai besoin de compter sur la ponctualité de mes équipes pour organiser un travail cohérent. Je voudrais savoir si vous seriez d’accord pour arriver à l’heure désormais ?
b) J’ai vu que ton ami n’a pas pris la parole pendant le repas et qu’il est parti sans dire un mot. Je me suis senti insécurisé parce que j’ai besoin d’être rassuré par des paroles. Est-tu d’accord pour qu’on se voie désormais sans lui ?
d) J’ai remarqué que tu avais l’air contrarié au cinéma. Je me suis senti impuissant parce que j’ai besoin de sérénité. Est-ce que tu acceptes de m’expliquer pourquoi j’ai ce sentiment, ça me rassurerait ?
Récapitulons :
Lorsque j’observe que (Observation), je me sens (Sentiment) parce que j’ai besoin de (Besoin). Serais-tu d’accord pour (Demande) ?
Au début, ça vous fera tout bizarre de parler comme ça, mais quand vous aurez constaté combien la CNV facilite les échanges, vous ne pourrez plus vous en passer !
Prune Quellien
Vous rencontrez cette situation et avez besoin de pratiquer la CNV en entretien privé ? Je vous invite à prendre rendez-vous, nous en discuterons ensemble et envisagerons des solutions.
Voir aussi les articles :
- Se disputer, c’est bon pour notre couple !
- Mes beaux parents et moi
- Au fait, il faut vraiment qu’on parle ?
Livres et séances de coaching :
Bonjour,
Cela fait 9 mois que je vis une relation avec mon copain, jusqu’à présent tout était presque parfait, nous partageons beaucoup des choses ensembles , les sorties, les amis et vacances.
Moi je suis divorcé et j’ai 2 enfants 14 et 5 ans. Lui jamais marié et pas d’enfants. On s’est attaché l’un à l’autre , et la il me dit sans arrêt que ne se projette pas avec moi pour l’avenir, et moi je ne me projette pas encore mais j’aimerai que cette amour aboutisse à quelque chose.
Il aimerait fonder une famille mais pas avec moi. Trop dur cette amour Et dur d’entendre l’homme que tu aimes vouloir se projeter avec une autre femme. Que dois je faire ? Arrêter cette relation ou continuer et vivre l’instant présent ?
Aidez moi s’il vous plaît !
Merci d’avance.
Vous me dites, Anna, qu’il ne se projette pas avec vous et que vous ne vous projetez pas encore, alors à quoi bon lutter ? Pour avoir une relation épanouissante, il faut apprendre à renoncer à celles qui vous empêchent d’y aboutir. En somme, tournez-vous vers quelqu’un qui vous veut, vous gagnerez plus de temps.
Bien à vous,
Prune QUELLIEN